Onderdeel van:
Waarom tracken we macro's?
Zoals vorige week ook al in de andere blogpost genoemd is, maakt het niet uit ‘welke’ calorieën je eet. Het gaat er om dat je de juiste macro’s op een dag binnen krijgt.👍🏼 Maar wat zijn macro’s nu precies?🤷🏼 Marco’s staat voor macronutriënten. Je lichaam heeft bouw- en brandstoffen nodig om te kunnen functioneren. Deze worden gehaald uit voedingsstoffen en dat zijn dus de macro’s die je lichaam nodig heeft. Wanneer deze stoffen worden omgezet in je lichaam komt er energie vrij. Dit zijn de eiwitten, vetten en koolhydraten!💡
Eiwitten, vetten en koolhydraten komen in elk product voor. Hoe deze marco’s ontstaan is een heel scheikundig verhaal en laat ik voor nu achterwege. Interessant om te weten is dat 1 gram eiwit gelijk staat aan 4 kcal, 1 gram vet levert 9 kcal en 1 gram koolhydraat levert ook 4 kcal.
Wanneer je dus je macro’s gaat tracken (bijhouden) krijg je dus het beste van beide werelden. Alles wat je eet of drinkt wordt gereguleerd én je kunt nog steeds genieten van het eten en drinken dat je lekker vindt. 💛
Als je op streng dieet gaat en dingen uit je voedingsplan verwijdert die je heel lekker vindt, is de kans groot dat het succes van korte duur is. De kunst is om jouw eigen voedingsschema zo aan te passen dat je nog steeds de dingen kunt eten die je lekker vindt - en dus ook af en toe kunt zondigen 🍻. Dat is wat ze noemen “balans”!⚖️
Je kunt dus nog steeds uit eten of in de zomer je ijsje eten, maar dan kun je in ander eten/drinken weer compenseren waardoor je lichaam nog steeds binnen krijgt wat het nodig heeft zonder dat het overcompenseert.🍦
Dus je macro’s juist af stemmen, komt ten goede van je doelen!💪🏼
Voor elk persoon geldt een andere verdeling van marco’s. Laat daarom dus ook altijd een op maat gemaakt voedingsschema maken.
✅ Wil je ook graag zo’n voedingsschema? Ik maak er graag een voor je!
RECENT
Waarom Personal Training?
Ik zat laatst te denken; “waarom zou ik eigenlijk personal training nemen bij iemand die ik niet of nauwelijks ken en waar ik toch wel wat meer aan betaal dan een normaal abonnement in een sportschool?” Dat heeft mij toch aan het denken gezet en heb daarom 6 voordelen opgenoemd die je hebt als jij een personal trainer inschakelt. Naast het feit natuurlijk dat ie samen met jou op korte termijn jouw doelen kan behalen.
Wel aankomen, maar niet in vetmassa
De 'key word' hier is gewicht niet VET. Als je zwaarder bent ten opzichte van de week of de dag ervoor, kan het zijn dat je wel bent aangekomen, maar dat je vetmassa niet veranderd is! Dus laten we ons puur focussen op de dagen waarop je op de weegschaal staat en denkt: shit....
Waarom de ene calorie wel hetzelfde is als de andere
Een calorie is een eenheid die wordt gebruikt om de energiewaarde van voedsel te meten. Voor iedereen die af wil vallen is het belangrijk om dat proces te begrijpen. Zodra je dat een beetje door hebt, begrijp je wat je lichaam nodig heeft en laat je de snacks veel eerder liggen. Dus dat vaak wordt beweerd dat de ene calorie de andere niet is, is niet waar.